Boxercise

Vi hoppas kunna starta upp Boxercise igen vecka 33.

Tillsvidare och under sommaren har våra boxercise instruktörer Myrna och Ylva har spelat in två filmer åt er medlemmar!

Den första filmen innehåller alla grundslagen och grundsparkarna så att ni lätt kan se tekniken i slagen – den hittar ni här.

Den andra filmen innehåller ett helt pass där ni får sällskap av Myrna och Ylva när ni tränar. Det passet hittar ni här. Passet innehåller ingen stretch utan det får ni göra egen hand.

Vill ni ha musiken som spelas så bli vän med Ylva Jonsson Strömberg (ylva@rindobyberget.se) på Spotify och ladda ner listan ” Boxpass KA1 IF hemsida”

Vill ni låna utrustning för att kunna köra hemma (handskar och mittsar) så kontakta Myrna (myrna.selenius@gmail.com) eller Ylva (ylva@rindobyberget.se)

Här är upplägget på passet samt vilka låtar vi använt:

Uppvärmning                                                    3:30 min              (Booty,  Jennifer Lopez)

Övning 1:

4 raka, 4 raka i squat, 2 upphopp                   1:30 min             (Slow down, Douwe Bob)

Armhävningar                                                    0:30 min

Övning 2:                                  

2 raka sparkar + 2 balans sparkar vä/hö        2:00 min        (What´s the Press, L Tesoro)

Övning 3:

3 raka slag + 3 skidåkarhopp                           0:45 min                (Alter Ego, Minus-One)

3 krockar + 4 in/uthopp                                    0:45 min

3 upper + 3 skidåkarhopp                                0:45 min

Övning 4:

Sne sparkar hö                                                   1:00 min               (If I were Sorry, Frans)

Sne sparkar vä                                                    1:00 min

Sit-ups

Övning 5:                                                             1:00 min

4 upper + 2 knä hö/vä                                       1:30 min                   (Save me, Wiktoria)

In och buffa                                                        0:30 min

Övning 6:

Klättraren                                                            0:40 min           (R.I.P Shut up, Youtube)

Upphopp                                                             0:40 min

Slå i takt med musik                                          2:40 alt 5:40