Boxercise

Passet körs en gång i veckan på tisdagar 19:30-20:30.

Varannan vecka körs ett ordinarie boxpass (vill ni veta hur ett sådan ser ut se på nedan filmer) och varannan vecka som ett boxpass uppbyggt enl tabata metoden (man gör 8 repetioner á 20 sek med 10 sek vila emellan och detta upprepas i ett flertal övningar). 


Passen är uppbyggda så att du kan vara nybörjare eller erfaren på boxercise och få ut lika mycket. Bäst är att anmäla sig tillsammans med en kompis som är ungefär lika stark, kommer man på egen hand så försöker vi ledare mixa ihop par.
Nu i Corona tider förespråkar vi starkt att du tränar med någon du känner dig trygg smittskyddsmässigt med.

Under passet använder vi boxhandskar, små  och stora mitzar och yogamatta. Bra om du har egen utrustning (förutom stor mitz) men det finns även att låna under passet.

Vill ni veta mer om boxercise eller göra ett pass på egen hand hemma så har våra boxercise instruktörer Myrna och Ylva spelat in två filmer åt er medlemmar!

Den första filmen innehåller alla grundslagen och grundsparkarna så att ni lätt kan se tekniken i slagen – den hittar ni här.

Den andra filmen innehåller ett helt pass där ni får sällskap av Myrna och Ylva när ni tränar. Det passet hittar ni här. Passet innehåller ingen stretch utan det får ni göra egen hand.

Vill ni ha musiken som spelas så bli vän med Ylva Jonsson Strömberg (ylva@rindobyberget.se) på Spotify och ladda ner listan ” Boxpass KA1 IF hemsida”

Vill ni låna utrustning för att kunna köra hemma (handskar och mittsar) så kontakta Myrna (myrna.selenius@gmail.com) eller Ylva (ylva@rindobyberget.se)

Här är upplägget på passet samt vilka låtar vi använt:

Uppvärmning                                                    3:30 min              (Booty,  Jennifer Lopez)

Övning 1:

4 raka, 4 raka i squat, 2 upphopp                   1:30 min             (Slow down, Douwe Bob)

Armhävningar                                                    0:30 min

Övning 2:                                  

2 raka sparkar + 2 balans sparkar vä/hö        2:00 min        (What´s the Press, L Tesoro)

Övning 3:

3 raka slag + 3 skidåkarhopp                           0:45 min                (Alter Ego, Minus-One)

3 krockar + 4 in/uthopp                                    0:45 min

3 upper + 3 skidåkarhopp                                0:45 min

Övning 4:

Sne sparkar hö                                                   1:00 min               (If I were Sorry, Frans)

Sne sparkar vä                                                    1:00 min

Sit-ups

Övning 5:                                                             1:00 min

4 upper + 2 knä hö/vä                                       1:30 min                   (Save me, Wiktoria)

In och buffa                                                        0:30 min

Övning 6:

Klättraren                                                            0:40 min           (R.I.P Shut up, Youtube)

Upphopp                                                             0:40 min

Slå i takt med musik                                          2:40 alt 5:40